Håndvægte betragtes som frie vægte, hvilket betyder, at de ikke er knyttet til et andet stykke træningsudstyr og kan tages op og flyttes rundt.Alle vores eksperter bemærkede, at de kan være et fantastisk træningsværktøj for stort set alle - uanset om du er nybegynder eller en erfaren vægtløfter - fordi du nemt kan bestemme den vægt, der er mest behagelig for dig.
Håndvægte kan også være mere skuldervenlige til øvelser i overkroppen - "skulderleddet ser ud til selv at vælge en vej, der er mest behagelig, når du bruger håndvægte [og] dette er ikke så opnåeligt med en lige stang."
Både faste og justerbare håndvægte (mere om det nedenfor) kan også give en vis variation til din vægttræning, da du kan bruge dem til praktisk talt enhver vægtet træning, lige fra bicep-curls og overheadpresser til lunges og squats.De kan også tilskynde til flere bevægelsesmuligheder i øvelserne og hjælpe med at udfordre dine ledstabilisatormuskler - muskler som gluteus medius og triceps, der hjælper med at stabilisere din krop, mens du udfører forskellige øvelser - ved at kræve mere balance for at kontrollere to vægte i forhold til en, forklarede Jordan Rowe , en certificeret personlig træner og grundlægger af NOEX Fitness i Richmond, Virginia.
Især justerbare håndvægte - kan være nyttige for dem, der bygger et hjemmegymnastik, fordi de ikke fylder så meget som andet populært træningsudstyr."Handvægte har en tendens til at fylde mindre end en vægtstang og tallerkener - du kan nemt stable et par håndvægtesæt selv i en lejlighed.
Men husk på, at du bliver nødt til at løfte håndvægtene på plads, når du træner, hvilket kan være et problem, hvis du lider af rygsmerter."Jeg advarer ofte dem med problemer med lænden til at være forsigtige med tunge håndvægte, da rygbelastningen ved at løfte dem på plads kan være betydelig," sagde Boyle.
Hvad skal du overveje, når du handler efter håndvægte
Ikke alle håndvægte er skabt lige, og visse faktorer kan påvirke kvaliteten af din træning.Mens du er på udkig efter håndvægte, anbefalede eksperter at overveje de forskellige håndvægttyper, materialer og former, der er tilgængelige.
Faste kontra justerbare håndvægte
Håndvægte tilbyder normalt enten en fast eller justerbar vægt, som hver af vores eksperter sagde kan være gavnlige for specifikke typer træning og personlige præferencer.
Indlægstid: Jan-06-2023